De leefstijlinterventie 2Do is voor 55-plussers met overgewicht en (pre)diabetes.

Wil je:

fitter worden?

afvallen?

gezonder voelen?

cognitie verbeteren?

mentaal beter voelen?

Doe dan mee aan de leefstijlinterventie 2Do!

Wat ga je doen tijdens de leefstijlinterventie 2Do?

De leefstijlinterventie 2Do is een intensief 13 weken durende leefstijlinterventie, met:

2 maal per week krachttraining in groepsverband

6 groepsbijeenkomsten over voeding, beweging, slaap en stress

5 individuele bijeenkomsten voor gepersonaliseerd advies

Door wie word je begeleid?

Marit Waterman, fysiotherapeut

“Wil je meer bewegen? Dat kan bij ons in een gezellige groep, waarbij ik jou persoonlijk begeleid. We doen het samen, sluit je dus snel aan!”

Carmen Dietvorst, diëtist

“Op zoek naar een voedingspatroon dat bij jou past? Laten we samen de uitdaging aangaan om te kijken wat voor jou werkt. Voeding gaat je helpen!”

Wil je meedoen?

Stuur dan een mail naar: c.dietvorst@dietheek.nl

of bel : 0165 - 569527

Nekklachten

Nekklachten komen veelvuldig voor. Over het algemeen is deze klacht na een paar dagen over en kun je alles weer zonder problemen doen. Maar wat als de klachten langer dan een paar dagen duren of zelfs al een paar weken aanwezig zijn? Het is lastig om je nek te ontzien, omdat je je nek bij vrijwel alle bewegingen gebruikt.

Wat zijn de symptomen van nekklachten?

De symptomen van nekklachten zijn voor iedereen verschillend. De volgende symptomen komen veel voor:

• Pijn

• Stijfheid

• Hoofdpijn of duizeligheid

• Uitstraling naar de armen en/of schouders

• Zwaar gevoel van het hoofd

• Vermoeid gevoel aan het einde van de dag

Wat kan de oorzaak van pijn in de nek zijn?

• Acute blessures van de spieren of gewrichten van je nek, bijvoorbeeld na een plotselinge beweging zoals een val of vervelende draai van je hoofd.

• Te weinig afwisseling in je houding. Langdurig in dezelfde houding zitten, staan of werken zonder afwisseling kan nekpijn veroorzaken.

• Stress of hoge (werk)druk. Bij langdurige stress of hoge (werk)druk kun je de nekspieren onbewust veel aanspannen, waardoor klachten kunnen ontstaan.

• Overbelasting. Door ineens de belasting op je nek fors te verhogen (bijvoorbeeld veel tillen tijdens een verhuizing) of juist te verlagen (veel minder kunnen doen door bijvoorbeeld ziekte) kunnen sneller klachten ontstaan.

• Slijtage van de nekwervels. Naarmate je ouder wordt, kan slijtage ontstaan aan de nekwervels. Dit kan in sommige gevallen leiden tot nekpijn en stijfheid.

• Nekhernia. Een hernia in je nek kan leiden tot nekpijn, gevoelloosheid en tintelingen in je armen en handen.

• Whiplash. Een whiplash kan veroorzaakt worden door een versnelling en plotselinge vertraging in de nek. Denk bijvoorbeeld aan een ongeluk met de auto of een botsing tijdens het sporten. De nek klapt hierbij naar achteren en daarna naar voren. Dit heeft schade in de nek als gevolg. Vaak duren deze klachten minimaal 3 maanden tot wel een jaar. Soms komen mensen zelfs niet van deze klachten af.

Mogelijke behandeling

• Bindweefselmassage ter ontspanning van de spieren en afvoer van afvalstoffen.

• Manuele technieken om de blokkades op te heffen van de nek.

• Stretchtechnieken om minder spanning op de spieren te krijgen.

• Advies hoe om te gaan met de klachten tijdens werk en houding.

Hoe wij jou kunnen helpen

Heb jij last van nekklachten? Neem gerust contact met ons op voor een afspraak bij één van onze fysiotherapeuten.

Er zijn verschillende knieklachten.

De knieklachten die wij regelmatig in de praktijk tegenkomen zijn:

• Meniscusklachten

De klachten variëren van een geïrriteerde meniscus, tot gescheurde meniscus en een gekneusde meniscus. Meniscusklachten ontstaan met name bij sporten zoals rugby, voetbal, tennis, basketbal etc.. Sporten die sprong- en draaibewegingen bevatten.

Daarnaast is het een blessure die voorkomt bij hardlopers met een verkeerde hardlooptechniek. Een meniscusbeschadiging ontstaat wanneer de knie (over)strekt en tegelijkertijd gedraaid wordt. De klachten ontstaan vaak acuut, maar kunnen zich ook geleidelijk ontwikkelen.

De symptomen van meniscusklachten zijn (diepe) pijn, zwelling, instabiel gevoel, slotklachten en pijn bij volledig buigen of strekken van de knie.

• Overbelasting van de knie

Knieklachten komen vaak door overbelasting. Overbelasting van de knie komt vaak door een beweging die je ineens veel maakt, terwijl je lichaam die beweging niet gewend is. Maak die beweging niet meer voor een tijdje en als het goed is, moet je knie na verloop van tijd herstellen. Blijf de knie wel gewoon bewegen, en geef hem rust als hij pijnlijk wordt.

• Artrose van de knie

Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in een gewricht dunner wordt. Dat heeft pijn in de knie en stijfheid in de knie tot gevolg. De klachten kunnen soms duidelijker zijn en dan weer wat afzwakken, en spelen vooral op als je bijvoorbeeld traploopt of je knie op een andere manier gebruikt.

Bij artrose is het belangrijk om in beweging te blijven, maar wel op een manier waarbij de knieën niet te zwaar worden belast.

• Ontstoken slijmbeurs

In de knie, vóór de knieschijf, zit een slijmbeurs. Dat is een soort kussentje in je knie dat helpt om je kniegewricht soepel te laten bewegen.

Als je op je knieën zit, leun je precies op de slijmbeurs. Bij mensen die te veel of te lang achter elkaar op hun knieën zitten, kan een slijmbeursontsteking ontstaan doordat de slijmbeurs continu onder druk staat. Ook als je op je knie valt of je knie flink stoot, kan dat een slijmbeursontsteking veroorzaken. Dit geeft pijn aan de voorkant van de knie.

• Gescheurde kruisband

Scheur je een kruisband, dan merk je dat duidelijk: je hoort of voelt iets knappen in je knie. Je hebt direct pijn in je knie en je knie wordt al snel dik en soms ook blauw. Met een gescheurde kruisband is je knie slap, waardoor je niet goed kunt staan op je been. Je zakt als het ware door je knie heen als je probeert te staan.

Je doet er goed aan je knie direct te koelen. Een operatie kan nodig zijn om de kruisband te herstellen. Dit hangt af van de hoeveelheid pijn die je ervaart, het verloop van het herstel en de vraag of je bijvoorbeeld een sport beoefent die je knieën zwaar belast. Als je weer op je oude niveau wilt kunnen sporten na een gescheurde kruisband, kan daar een operatie voor nodig zijn.

• Lopersknie

Een brandende, stekende pijn aan de buitenkant van je knie? Dat kan betekenen dat je een lopersknie hebt. Je krijgt de pijn na het sporten. Ook hier blijkt uit de naam welke sporters vaak met een lopersknie te maken krijgen: hardlopers. Fanatieke wielrenners kunnen er ook last van krijgen.

Net als bij de springersknie geldt: luister naar de pijn. Wordt de pijn te erg, blijf de knie dan niet belasten. Komt de pijn door hardlopen, doe dat dan enkele weken niet en vervang het door een andere sport die de knie niet zo belast, bijvoorbeeld zwemmen. Daarna is het een kwestie van weer rustig opbouwen met hardlopen.

• Springersknie (Jumpersknee)

De naam zegt het al: deze knieklacht ontstaat bijvoorbeeld door springen. We zien de springersknie vaak bij springsporten, zoals basketbal of volleybal.

Een springersknie geeft pijn aan de voorkant van de knie nadat je veel gesprongen hebt. Als je net onder je knieschijf drukt, voel je pijn.

Heb je weinig pijn, dan kan de pijn weinig kwaad. Kijk echter wel uit dat je niet ‘door de pijn heen gaat’ en zo alsnog veel pijn krijgt. Heb je veel last van je knie, stop dan met de bewegingen die de pijn veroorzaken en ga bijvoorbeeld enkele weken niet volleyballen.

Lage rugpijn, oftewel pijn in de onderrug, is een klacht die veel voorkomt.

De oorzaak is niet altijd direct aanwijsbaar, maar soms heeft het juist een duidelijke oorzaak, zoals bijvoorbeeld bij een hernia of ischias.

Er zijn verschillende risicofactoren en oorzaken die invloed hebben op het ontstaan van rugpijn, zoals bijvoorbeeld:

• Overgewicht

• Verkeerde houding

• Zwaar fysiek belastend werk

• Stress

• Roken

Rugklachten zijn vaak het gevolg van een verkeerde belasting van de rug. Gebogen of zwaar werk waarbij veel getild moet worden kan zorgen voor overbelasting van de rug. Het is dus belangrijk dat je niet méér tilt dan je aankunt, maar ook dat je een goede houding aanneemt bij het tillen en buigen.

Ook zittend werk kan belastend zijn voor je rug. Tijdens het zitten worden de onderste wervels meer belast dan wanneer je staat. De zithouding kan dus een grote invloed hebben op het ontstaan van rugklachten. Als je in een actieve houding zit, met de rug recht, zul je minder snel last van de rug krijgen dan in een onderuitgezakte houding met een bolle rug.

Het lijkt onlogisch, maar het beste bij acute lage rugpijn is te blijven bewegen. Ga door met je dagelijkse activiteiten, zonder het te overdrijven. Een lage belasting, zoals bij wandelen of zwemmen, is het meest aan te bevelen. Door te bewegen versterk je je spieren.

Lage rugpijn kan je dagelijks leven sterk beïnvloeden. Wij kunnen ons dus voorstellen dat je snel geholpen wilt worden.

Daarom kun je bij Tuerlings Fysiotherapie en Osteopathie in Roosendaal altijd op korte termijn terecht voor een behandeling door een fysiotherapeut.

Wij hanteren geen wachtlijst!

Neem contact op met onze praktijk om een afspraak te maken voor fysiotherapie.